小區(qū)常見的健身器材的使用方法

2020-04-02 08:56:25

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很多公園和居民小區(qū)都擁有公共健身器材，而且器材的品種多樣豐富，基本能滿足鍛煉的需要。但是很多人并不會正確使用它們。下面濟(jì)寧健身器材公司介紹一下使用方法，以供大家學(xué)習(xí)。

1、組合單杠

中老年人可以選擇高度適當(dāng)?shù)膯胃埽?5~20厘米，雙手正握杠，做引體向上或者做懸垂舉腿運(yùn)動，此時應(yīng)雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。每次做3~4組，每組10個動作，各組之間休息1分鐘。

2、太空漫步機(jī)

中老年人在使用太空漫步機(jī)時，應(yīng)手握扶手，雙腳在踏板上，調(diào)整身體重心，前后走動。每次使用時間在15~20分鐘，至身體微微出汗即可。

室外健身器材

3、健腰器

在使用健腰器時，應(yīng)雙手緊握手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上或坐在轉(zhuǎn)腰盤上腳踏踏板，腰部發(fā)力帶動下肢或身體左右滾動。

4、上肢牽引器

使用上肢牽引器時應(yīng)雙手握手柄，一上一下，轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)架，多方向地交替牽引。

5、單人健騎器

在使用單人健騎器時，應(yīng)坐在坐椅上，雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時手向后拉。操縱時應(yīng)挺胸抬頭，雙足踏穩(wěn)。

室外路徑

6、蹺蹺板

進(jìn)行蹺蹺板健身時，一人先坐在蹺蹺板的一端，兩腿放兩邊，兩腳放在地面上支撐起蹺蹺板，待另一人坐上蹺蹺板后，可一上一下，和對方協(xié)調(diào)運(yùn)動。

7、蹬力器

在使用蹬力器時，先坐上座椅，腳蹬踏板，雙手放在膝蓋上，然后用力蹬雙腳至頂端位置，反復(fù)多次蹬腿訓(xùn)練5~8分鐘。

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