不管是個人的家庭健身房還是面相大眾的商業(yè)健身房，跑步機都是必不可少的一樣健身器材。跑步機的減肥效果比較明顯，得到了很多健身人士的認(rèn)可。但是很多人在選擇健身器材健身的時候，想知道跑步機的減肥效果。但遺憾的是，許多時候跑步機只能起到一個輔助的作用。

 真正能減肥的是要在跑步機上切實且持續(xù)的運動，而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)。另外，大基數(shù)減肥用跑步機一個月能降下來的體重肯定比小基數(shù)的要多。在跑步機上慢走不會有什么大的減肥效果，肥胖的主要原因就是體內(nèi)脂肪推積，消耗的遠遠小于攝入的能量，要想瘦身減重，就必需要燃燒對于脂肪，讓身體的能量代謝處于平衡狀態(tài)，而在跑步機上緩慢走路并不會讓身體有很大的能量代謝，所以不能減肥，但是快速行走卻能讓手臂和腳部肌肉都緊張起來，加大能量代謝，有較好的減肥效果。一般來說，在同樣控制飲食的情況下，大基數(shù)減肥人群使用跑步機一個月能減下來3~5公斤是比較快的了，小基數(shù)差不多一個月會減掉1~3公斤左右。

 利用跑步機減肥時需要注意什么

 1、不要吃油膩油炸的食物，如果你想減肥的話，等鍛煉完之后1.5小時里不要吃飯就行了，等過了1.5小時再吃，少吃點，你有效果。冷飲，飲料不要吃。

 2、一周跑3次，先快走3分鐘熱熱身，然后跑4-5公里，大概在40分鐘里跑完，跑完會餓，吃兩根香蕉，2只雞蛋，然后切記過一個半小時里不要吃飯，等晚8點以后什么也不要吃，除了水。

 3、如果可以的話，做做俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，深蹲，每天鍛煉一個部位。