眾所周知，健康的關(guān)鍵之一是每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)和其他事情一樣有注意事項(xiàng)。蘭州康凱體育作為健身新手，告訴你一些注意事項(xiàng)。

穿慢跑鞋和厚底襪去健身

許多人經(jīng)常穿平底布鞋或帆布鞋，鞋底薄，新手腳肌肉松弛，容易抽筋或扭傷。因此，初次健身的人好選擇慢跑鞋、訓(xùn)練鞋或厚底襪。

在練習(xí)大型設(shè)備之前，先測(cè)量平衡。

據(jù)美國(guó)一些機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)，進(jìn)入健身房的人在45天內(nèi)或多或少會(huì)遇到運(yùn)動(dòng)損傷。美國(guó)魯本提醒你，由于大型設(shè)備對(duì)身體的靈活性和平衡性有很高的要求，你必須在練習(xí)前至少鍛煉一個(gè)月的平衡穩(wěn)定性和靈活性。如果你的上半身保持直立，但不能蹲下，或者單腳著地，但閉上眼睛后不能保持平衡，那么不要碰健身房里的大型設(shè)備。

力量練習(xí)從啞鈴開(kāi)始。

許多健身新手一次來(lái)到健身房時(shí)都想練習(xí)所有的設(shè)備。如果熱身到位，像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練設(shè)備一般不會(huì)受到運(yùn)動(dòng)傷害。然而，像胸推器和杠鈴這樣的力量訓(xùn)練設(shè)備并不適合新手練習(xí)。新手如果想練力量，可選擇3-5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)12-15個(gè)，2-3組即可。

健身后一小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充食物。

對(duì)于不同健身目的的新手來(lái)說(shuō)，飲食也非常重要。例如，鍛煉肌肉的人應(yīng)該在鍛煉后一小時(shí)內(nèi)吃更多含碳水化合物的食物。米飯是個(gè)不錯(cuò)的選擇。為了減肥，好不要在運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充食物。