減肥的方法有很多種，運(yùn)動(dòng)和合理的飲食搭配來(lái)進(jìn)行減肥，為健康的減肥方法，那么你知道什么運(yùn)動(dòng)器材減肥效果好嗎？濟(jì)寧健身器材公司為大家介紹幾種常見(jiàn)的減肥運(yùn)動(dòng)器材。

1、劃船機(jī)

常見(jiàn)的錯(cuò)誤姿勢(shì)是練習(xí)中雙手碰到了膝蓋，動(dòng)作因而亂了套。”此時(shí)不妨將劃船的動(dòng)作視為舞蹈，打節(jié)拍1-2-3、3-2-1。數(shù)1時(shí)蹬腿；數(shù)2時(shí)身體后傾搖動(dòng)上身；數(shù)3時(shí)將手拉回至肋骨下端，轉(zhuǎn)動(dòng)雙槳。然后倒回來(lái)。數(shù)3時(shí)伸展雙臂；數(shù)2時(shí)身體自胯部起前傾；數(shù)1時(shí)抬起雙腿。結(jié)合在一起后，這是一個(gè)連貫的動(dòng)作。

劃船練習(xí)是一項(xiàng)長(zhǎng)期穩(wěn)定的練習(xí)動(dòng)作，不是那么容易在全部練習(xí)中保持力量及正確姿勢(shì)的。訣竅在于開(kāi)始時(shí)以中等阻力做4-6組。每組10分鐘的練習(xí)，中間休息2-3分鐘。這樣心率不至于一路降低，也可以隨時(shí)準(zhǔn)備增加強(qiáng)度。

2、跑步機(jī)

過(guò)多的前后跑步缺乏左右移動(dòng)，會(huì)讓關(guān)節(jié)很快疲勞，也會(huì)讓身體很快疲勞。所以需要提高靈活性使跨步更靈活。試試擺腿：雙手握住把手，以一腿站立，另一腿前后擺動(dòng)，上身挺直不動(dòng)。這可起到熱身和放松作用，使雙腿更靈活。

長(zhǎng)時(shí)間穩(wěn)定。不變的節(jié)奏容易讓人生厭，也難做足動(dòng)作?？梢耘艿枚桃稽c(diǎn)，但強(qiáng)度大一點(diǎn)，結(jié)合速度和斜坡。這樣肌肉可以更快感到疲勞、更多動(dòng)用儲(chǔ)備能量，導(dǎo)致一天內(nèi)更有效地脂肪燃燒。以2%的斜坡開(kāi)始，跑幾組后增至10%斜坡（這時(shí)走動(dòng)即可），強(qiáng)度越大，所需時(shí)間越短。

3、自行車

常見(jiàn)的不當(dāng)姿勢(shì)就是座位過(guò)高或過(guò)低。如果座位過(guò)低，會(huì)大大增加腿部疲勞，也會(huì)給膝蓋帶來(lái)壓力。如果座位過(guò)高，胯部不時(shí)兩邊扭動(dòng)，不但不舒服而且降低效率，且看上去很滑稽。

所以要調(diào)整座椅。坐上去，腳掌抵住踏板中央，雙腿完全伸直向下，正好到達(dá)踏板轉(zhuǎn)動(dòng)的低點(diǎn)，這樣所有的力量都可以用足，不至于浪費(fèi)能量也不會(huì)對(duì)膝蓋、大腿造成疲勞。

即便姿勢(shì)正確，許多人練習(xí)時(shí)仍會(huì)采用巡游強(qiáng)度而非沖鋒速度。變速騎是個(gè)好辦法。先進(jìn)行2-3分鐘的高強(qiáng)度騎行、休息3分鐘，然后重復(fù)15分鐘。

4、跑步交叉機(jī)

阻力過(guò)少是種常見(jiàn)錯(cuò)誤。有些人做得太快，幾乎是用慣性和勢(shì)頭而不是力量來(lái)推動(dòng)。因此需要設(shè)定一定的阻力，老是滑行可不好。當(dāng)你下定決心練習(xí)后，要感覺(jué)得到自己在發(fā)力推動(dòng)。踏板晃動(dòng)需要重量，而不是自由地?fù)軇?dòng)。待平衡感加強(qiáng)后，雙手便可置于身體兩側(cè)通過(guò)中段肌肉保持身體穩(wěn)定。

但此種練習(xí)亦容易陷入枯燥的循環(huán)。我們建議采用分段練習(xí)，這樣可在一個(gè)持續(xù)時(shí)間段內(nèi)達(dá)到更高強(qiáng)度。每隔幾分鐘嘗試下一次90秒的爆發(fā)，并用180秒的時(shí)間恢復(fù)。當(dāng)身體狀態(tài)改善后，便可以減少休息時(shí)間了。